Suplementos para Perda de Peso & uma Vida Saudável


3 Shots Que Fazem Bem à Saúde

Se você veio aqui para ver se finalmente saiu um estudo comprovando que a tequila faz bem à saúde, pode dar meia volta. Eu estou falando de shots naturais, feitas com especiarias que dão uma chacoalhada no seu corpo e eliminam todas as impurezas acumuladas.

Com o nosso dia a dia corrido, fica fácil não ter tempo de preparar saladas elaboradas ou outros alimentos saudáveis. Mas eu vim aqui com uma solução para você! Com essas 3 receitas eu não quero mais ouvir de gripe que parece que não sai do corpo, de fadiga física e mental e de sensação de metabolismo lento. As receitas abaixo são para doses individuais, mas você pode preparar para a semana toda e deixar na geladeira!

É importante tomar os shots logo pela manhã e em jejum. E não fique preocupado se nos primeiros dias você sentir um leve desconforto no estômago, dor de cabeça ou enjoo. Esses, na verdade, são sintomas do seu corpo se desintoxicando. É a dorzinha da cura!

 

  1. Energy Shot

Suco de aloe vera suficiente para ¾ de um copo para shot

1 colher de café de pimenta caiena

2 colheres de sopa de suco do limão espremido

1 colher de café de mel orgânico ou stevia para adocicar

 

  1. Green Detox Shot

Suco de wheatgrass (grama do trigo) suficiente para ½ copo para shot

Suco do gengibre espremido suficiente para ½ copo para shot

1 colher de café de mel orgânico para adoçar

 

  1. Wellness Elixir Shot

Água suficiente para ½ de um copo para shot

½ colher de chá de açafrão em pó

½ colher de café de canela em pó

½ colher de café de gengibre em pó

1 pitada de pimenta caiena

1 pitada de stevia

 

Benefícios dos Ingredientes Principais

Confira abaixo algumas das vantagens que esses shots antioxidantes (connection to antioxidant filler) vão trazer para a sua vida. A combinação deles é excelente para amparar o extermínio da acne, dores menstruais, cansaço e falta de energia, sensação de inchaço, dores nas articulações, etc.

 

Wheatgrass (grama do trigo): melhora o funcionamento da tireoide, desintoxica as células, otimiza o sistema imunológico, purifica o fígado, combate a gripe e a ressaca.

Pimenta Caiena: auxilia na digestão, promove o emagrecimento, é um agente anti-inflamatório e antifúngico.

Gengibre: combate a indigestão e náusea, auxilia a diminuir a dor muscular e reduzir inflamações, favorece o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Açafrão: agente anticoagulante e antidepressivo, é utilizado como remédio natural contra o câncer, reduz os níveis de açúcar no sangue, regula o colesterol.

Os 5 Benefícios da Rhodiola Rosea

A medicina herbal, também conhecida como fitomedicina ou medicina botânica, toma conta de aproximadamente 25% dos medicamentos prescritos ao redor do mundo. Tal prática refere-se ao uso de raízes, flores, folhas, sementes ou casca de plantas para a medicação de problemas de saúde.

Não se sabe ao certo quando a fitomedicina começou, mas há registros de sua existência desde a época da China antiga e em papiros da época egípcia. Isso quer dizer que esta prática vem sido utilizada desde 3000 a.C. no mínimo.

Dentre as plantas mais populares utilizadas como forma de medicamento natural encontram-se o alho cru, a aloe vera e o gengibre. Há, no entanto, muitas outras plantas menos conhecidas que tem propriedades tão interessantes quanto a destas três. Uma delas é a rhodiola rosea.

 

O Que é a Rhodiola Rosea?

A rhodiola rosea é a raiz da planta Rhodiola genera da família Crassulaceae. Esta erva adaptogena é utilizada para estimular o cérebro humano, para promover o aumento de estamina e para otimizar as nossas barreiras de resistência ao estresse físico, químico, ambiental e psicológico.

A planta que também é conhecida como Rosenroot, Raiz Dourada e Raiz do Ártico é proveniente das zonas árticas da Europa, Ásia e Alasca.

A sua essência é utilizada integralmente para a sintetização de suplementos de rhodiola (connection to stress review) e as moléculas da planta contém vários componentes químicos importantes para a sua eficácia na área da medicina botânica. Quanto ao óleo extraído da rhodiola, este não é utilizado medicinalmente devido a quantidades extremamente pequenas (0,05%) encontradas na raiz da erva, o que o torna insignificante.

 

A História da Rhodiola Rosea

Apesar de não ser a planta medicinal mais popular por aí, vale a pena saber que a rhodiola rosea vem sido utilizada por muitas civilizações há muito tempo. A população da Islândia, Rússia, França, Grécia e Suécia já fazia amplo uso dessa raiz desde o começo do primeiro milênio d.C.

Por volta do ano 77 d.C. o médico, botânico e farmacologista grego Pedanius Dioscorides publicou o livro que o colocou no mapa para sempre. Este livro, de nome De Materia Medica, compilou várias plantas e seus usos na medicina herbal. Uma dessas plantas que ele escreveu sobre chamava-se rodia riza, hoje mais conhecida como rhodiola rosea.

Ademais, a raiz dourada foi também consumida por outros povos antigos para diversos fins, tais como:

 

  • Vikings: esse povo nórdico fez o uso da rhodiola rosea para otimizar a sua força e resistência física.
  • Imperadores Chineses: várias pessoas eram colocadas em expedições para trazer a “raiz dourada” da Sibéria para a China para que pudesse ser utilizada na Medicina Tradicional Chinesa.
  • Países da Ásia Central: o preparo da rhodiola rosea em forma de chá era o tratamento mais popular de gripes e resfriados.
  • Médicos da Mongólia: a população recebia receitas médicas de rhodiola rosea para o combate da tuberculose e do câncer.
  • União Soviética: esse povo utilizou do conhecimento sobre a rhodiola rosa – e outras plantas medicinais – para competir com o lado oeste do planeta em desenvolvimento da medicina, estratégica militar, ciência e esportes.

 

Os Benefícios da Rhodiola Rosea

Esta planta entra na categoria de compostos estimulantes, mesmo que não seja tão poderosa quanto o efeito estimulante da cafeína. Devido a esta habilidade, o cérebro humano consegue utilizar da rhodiola rosea para obter 5 vantagens principais da raiz para o nosso organismo. São elas:

 

  1. Combate à Fadiga: 101 sujeitos de ambos os sexos e com idade variando entre 30 e 64 anos mostraram uma melhora significativa nos sintomas de fadiga originada pelo estresse após utilizar a rhodiola rosea por 3 dias. O suplemento foi bem-sucedido ao ser aplicado nos participantes com sintomas de estresse psicológico relacionado ao trabalho ou a vida pessoal. O progresso do estudo iniciado em Chipping Norton, no Reino Unido, continuou até o fim das 4 semanas experimentais.

 

  1. Enfraquecimento do Poder do Estresse: um estudo realizado na Academia Médica de Volgograd, na Rússia, analisou 40 estudantes do sexo masculino durante a semana acadêmica de provas. Por um período de 20 dias, tais estudantes foram suplementados com a rhodiola rosea. A idade dos sujeitos variou entre 13 e 29 anos. No final, concluiu-se que a rhodiola auxiliou a diminuir sintomas de estresse mental nos garotos. Além disso, as notas das provas mostraram-se 8,4% mais altas no grupo que recebeu o suplemento em comparação ao grupo que recebeu placebo.

 

  1. Estímulo da Capacidade Cognitiva: o Ministério da Saúde em Moscou, na Rússia, estudou 161 cadetes militares entre 19 e 21 anos por 7 dias. Os cadetes receberam rhodiola rosea ou placebo. Todos eles eram responsáveis por trabalhos militares no período noturno, o que gerava desconforto, cansaço e distração das tarefas requeridas pelo serviço militar. O uso do suplemento os ajudou a se sentir menos cansados e mais focados. Tais resultados foram revelados após o período curto de 2 horas após a ingestão de rhodiola.

 

  1. Atenuação da Depressão: um grupo de pesquisadores do Departamento Neurológico da Universidade Estadual de Medicina em Yerevan, na Armenia, testou 89 pessoas previamente diagnosticadas com depressão suave ou moderada. Os objetos de estudo eram de ambos os sexos e entre 18 e 64 anos de idade. Apenas 1 mês e meio utilizando a rhodiola rosea resultou na redução dos sintomas de depressão nos participantes. Ao termo do estudo, computou-se a redução dos sintomas depressivos em 50% em relação aos sintomas estabelecidos antes do uso de rhodiola.

 

  1. Promoção da Recuperação Muscular: o uso de rhodiola rosea é efetivo para a estimulação da força muscular, memória do músculo em períodos de descanso e para aumentar a capacidade de foco em atividades anabólicas. O suplemento contribui para diminuir o período de recuperação após um treino intenso.

 

Alternativa mais suave ao uso de suplementos de whey protein (connection to whey TWO) e suplementos de creatina (connection to creatine TWO), os quais, apesar de também serem naturais como a rhodiola rosea, mostram resultados mais rápidos e eficazes na assistência da hipertrofia muscular.

 

A rhodiola turbina o nível de RNA, enzimas e proteínas necessárias para trabalhar nos nossos músculos após um dia pesado na academia.

 

Efeitos Colaterais da Rhodiola Rosea

Por ser um suplemento proveniente de uma planta e apenas sintetizado para o uso medicinal, a rhodiola não possui efeitos adversos severos.

Alguns testes para efeitos colaterais revelaram a possibilidade do aumento da pressão sanguínea, excitação nervosa e afinamento do sangue. Todos os efeitos são relacionados às propriedades estimulantes da planta.

Procure conselho médico antes do consumo da rhodiola rosea.

Bacopa Monnieri: O Que é & Como Afeta o Cérebro Humano

Sintomas de estresse, ansiedade, insônia, neblina cerebral e distração? Tudo o que você queria nessa vida é uma simples solução para esses problemas que não envolva remédios fortes e que podem causar vício?

Muitas vezes achamos que tudo está tranquilo e sob controle. Mas aí um tsunami de estresse vem sem avisar e quando finalmente paramos para avaliar a nossa vida, estamos na verdade nos afogando em angústia. O estado de aflição constante, pernas sempre se mexendo, aquela dorzinha de cabeça que não vai embora e impaciência são sinais de estresse. Não deixe que esses sinais venham de mala e cuia e nunca mais saiam da sua vida. Está na hora de expulsa-los da sua rotina com a ajuda de nootrópicos.

Os suplementos nootrópicos são compostos que agem dentro nosso cérebro. Eles estimulam o nosso potencial cognitivo via sensações de bem-estar e aumento da capacidade de aprendizado. A palavra nootrópico é originária do idioma grego e significa “para a mente”.

Há vários suplementos nootrópicos disponíveis no mercado que variam de acordo com o tipo de influência que oferece para o nosso corpo.

 

  • Atenção e Foco: rhodiola rosea e ashwagandha (connections to their own articles)
  • Ansiedade: L-Teanina e GABA
  • Alterações de Humor: 5-HTP e Ômega 3
  • Sono: melatonina e raiz valeriana

 

Há, no entanto, muitos outros exemplos de suplementos que são praticamente doce para o cérebro. Outro nootrópico interessante e que vem sido bastante usado ultimamente é a bacopa monnieri.

 

O Que é Bacopa Monnieri

Este suplemento nootrópico e adaptogeno é proveniente de uma planta nativa da Índia. Tal planta é um gênero entre quase uma centena de plantas aquáticas da família Plantaginaceae.

A bacopa monnieri, também chamada de Brahmi, cresce em terrenos pantanosos de regiões tropicais e subtropicais. Hoje em dia sendo encontrada especialmente na Ásia e nas Américas. O termo Brahmi foi inspirado no deus do hinduísmo Brahma.

Enquanto a bacopa é ainda pouco conhecida no ocidente, no oriente esta planta vem sido utilizada desde 600 d.C. especialmente pela medicina tradicional Indiana Ayurvedic.

Segundo a medicina Ayurvédica, nós funcionamos de acordo com 3 tipos de energia – ou DOSHAS – que influenciam a nossa mente e corpo. São elas: Vatta, Pitta e Kapha. Quando a energia pitta está desequilibrada, o nosso corpo e mente manifestam sintomas de inflamação e agitação. Na Índia, a brahmi é utilizada para abrandar o desequilíbrio da pitta.

Para a sintetização do suplemento de bacopa (connection to stress article), as partes da erva que são utilizadas são as hastes e folhas.

 

Benefícios da Bacopa Monnieri

 

  • Memória: um estudo com o objetivo de testar a efetividade da bacopa monnieri em idosos foi realizado em New South Wales, na Austrália. A Universidade Southern Cross reuniu 81 pessoas do sexo feminino e masculino com mais de 65 anos. O estudo durou 6 meses e, na sua culminação, os indivíduos do grupo que recebeu o suplemento de bacopa pode provar melhoras em memória e aprendizado verbal.

 

  • Ansiedade: o uso de bacopa monnieri altera o funcionamento natural de certos neurotransmissores que regulam a atividade de serotonina. Além disso, a planta contém hersaponin na sua lista de ingredientes ativos, o qual é um alcalóide responsável por enviar sinais sedativos ao nosso cérebro.

 

  • Envelhecimento: a erva nootrópica vem sido utilizada há muitos anos como um tônico cerebral pela civilização indiana. A bacopa tem propriedades antioxidantes (connection to antioxidant filler) e protege o cérebro contra radicais livres que danificam a atividade neurológica normal.

 

Disfunções Que Podem Ser Tratadas com Bacopa

É comprovado cientificamente que a bacopa aumenta e estimula certos elementos químicos dentro do nosso cérebro que estão diretamente ligados a áreas de raciocínio, aprendizado e memória. Logo, o uso de tal suplemento produz vários benefícios mentais.

 

  • TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade)
  • Doença de Alzheimer
  • Depressão
  • Demência
  • Epilepsia
  • Dor Crônica
  • Hipertensão

 

Efeitos Colaterais da Bacopa Monnieri

De acordo com estudos realizados para comprovar a efetividade da bacopa monnieri, indivíduos que utilizaram do suplemento por um período de 12 semanas não notaram efeitos adversos ou notaram sintomas toleráveis causados pela erva. Todavia, doses mais fortes de bacopa ou o seu uso por um período extenso, resultou em efeitos colaterais moderados em alguns dos participantes de estudos.

Os sintomas experienciados foram de cólica, náusea, inchaço, fadiga, boca seca e diarreia especialmente quando a bacopa monnieri era ingerida de estômago vazio.

Outro sintoma normal causado pela bacopa monnieri é a sedação. Por causa disso, é necessário o exercício de cautela com certas atividades após o uso desse nootrópico. Outrossim, é também necessária a análise de remédios e outros suplementos herbais que podem entrar em conflito com a ação da bacopa.

Ao decidir começar o ciclo de tratamento com esse suplemento, é importante analisar o rótulo do produto antes de compra-lo. Devido ao fato da bacopa ser uma planta aquática, esta pode ter sido contaminada com doses altas de mercúrio ou outros metais pesados. Este fato, no entanto, não é um risco para a nossa saúde desde que o suplemento seja de qualidade.

Sempre consulte o seu médico de confiança para que todas as suas questões sejam respondidas apropriadamente antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.

5- HTP: Para Que Serve e Benefícios

 

Um dos componentes mais importantes para o corpo humano é energia. Para repormos a energia utilizada é necessário que nos alimentemos de maneira adequada. Comidas que são fontes principais de energia são: carboidratos, gorduras e aminoácidos. Por conseguinte, tais componentes são as fontes construtoras do nosso organismo.

Dentre tais fontes de energia, os aminoácidos se destacam por conter nitrogênio em sua composição. Isso significa que eles têm a capacidade de formar e reparar músculos, tecidos, pele e órgãos. É por isso que a falta de aminoácidos em nosso corpo pode resultar em dores de cabeça e musculares, fadiga, insônia, etc.

Às vezes a solução para o nosso problema é menor do que imaginamos. Um dos problemas pode ser a carência de triptofano, um aminoácido essencial que o nosso corpo não consegue produzir sozinho. A solução você já sabe.

 

5-HTP Para Que Serve

O triptofano é um aminoácido que ajuda a regular várias partes do funcionamento normal do corpo humano como o humor e hormônios. Outros efeitos desse aminoácido incluem a sensação de calma, tranquilidade e a redução da sensação de ansiedade.

A partir do triptofano, é possível ter acesso a um de seus subprodutos chamado 5-HTP (ou 5-hidroxitriptofano). Este, por sua vez, concentra toda a sua ação no nosso cérebro aumentando os nossos níveis de serotonina e fazendo com que nos sintamos relaxados e alcancemos aquele estado de bem-estar como se a nossa vida fosse um mar de rosas (o que importa é como nos sentimos, né?). Além disso, a serotonina produzida a partir do 5-HTP também ajuda a controlar o desejo de comer besteiras. Afinal, ao comer besteiras o que estamos realmente atrás é da sensação que a serotonina produz.

O efeito do composto químico chamado serotonina acontece a partir de células nervosas que modificam funções cerebrais diretamente relacionadas ao nosso humor e qualidade do sono.

Já os aminoácidos como um todo devem ser uma parte fundamental da alimentação de todo mundo. E quanto eu falo todo mundo eu quero dizer todo mundo mesmo! Crianças, adolescentes, adultos e idosos. Independentemente de preferência alimentar e estado de saúde. Os aminoácidos podem ajudar com várias condições de saúde de modo completamente natural!

O 5-HTP pode ser adquirido via alimentos que são ricos em triptofano que, dentro do nosso corpo, se transformarão em seu subproduto. Outra alternativa é a obtenção de suplementos de 5-HTP (connection to stress review article) que são sintetizados a partir da planta Africana Griffonia simplicifolia.

 

4 Benefícios Curiosos do 5-HTP

 

  1. Perda de Peso: o uso do 5-HTP em forma de suplemento se mostrou efetivo nesse estudo realizado pela Sapienza Universidade de Roma, na Itália. Tal estudo utilizou 19 participantes do sexo feminino que possuíam um IMC (índice de massa corporal) entre 30 e 40. A administração do 5-HTP por um período de 5 semanas resultou em uma considerável perda de peso e ajuste nos hábitos alimentares ao que diz respeito à quantidade de comida ingerida diariamente. Desta forma, é possível compreender que a perda de peso se deu devido à função inibidora de apetite do 5-HTP.

 

  1. Redução do Estresse: um estudo placebo utilizando 5-HTP comprovou o aumento dos níveis de cortisol na saliva de participantes previamente diagnosticados com a síndrome do pânico. No total, 48 pessoas (24 saudáveis e 24 portadoras da síndrome do pânico) participaram deste processo elaborado pelo Departamento de Psiquiatria da Universidade Maastricht, na Holanda. Apesar do cortisol ser popularmente conhecido como o hormônio do estresse, níveis saudáveis de cortisol controlam a pressão sanguínea, o que influencia positivamente no balanço da síndrome do pânico e na queda do estresse.

 

  1. Neutraliza o Terror Noturno: o Centro Pediátrico de Disfunções do Sono da Universidade de Roma, na Itália, fez o uso de 5-HTP em crianças que sofriam de terror noturno. Esse distúrbio do sono faz com que a criança manifeste episódios de pânico e medo durante o sono, provocando choro e gritos causados pelo surgimento da sensação de terror. O estudo concluiu que apenas 1 mês após o início da ingestão de 5-HTP, 29 de 31 crianças apresentaram sinais de melhora. Após 6 meses de teste, o 5-HTP ajudou 26 de 31 crianças (83,9%) a ficarem completamente livres dos ataques de terror noturno.

 

  1. Controla a Menopausa: acredita-se que o 5-HTP tem fortes conexões com o equilíbrio dos sintomas de menopausa como as desconfortáveis ondas de calor. Devido aos seus poderes de otimizar os hormônios do nosso corpo, essa fonte natural pode ajudar com o incomodidade causada pelo termino do período fértil da mulher.

 

Outros benefícios do 5-HTP estão relacionados a:

 

  • Depressão
  • Enxaqueca
  • Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade
  • Fibromialgia
  • Vícios

 

Alimentos Ricos em Triptofano

A inclusão de alimentos que contenham o aminoácido triptofano em sua dieta tem a capacidade de aumentar a quantidade de serotonina liberada pelo nosso cérebro. Este processo se dá devido ao subproduto deste aminoácido, o 5-HTP, que é responsável principalmente por combater o estresse e gerar uma sensação de bem-estar.

Algumas comidas que nos ajudam a promover 5-HTP no nosso organismo são:

  • Clara do Ovo
  • Batatas
  • Carne Bovina
  • Cordeiro
  • Peru
  • Arroz Integral
  • Quinoa
  • Bananas
  • Laticínios orgânicos (leite, iogurte, queijo)
  • Salmão
  • Bacalhau
  • Sementes de Gergelim
  • Castanhas de Caju
  • Nozes
  • Grão de Bico

 

Efeitos Colaterais do 5-HTP

Efeitos adversos do 5-HTP são mais comumente observados em casos de abuso da dosagem diária recomendada. De qualquer modo, sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento com suplementos mesmo que natural. Fique também alerta a efeitos colaterais que podem estar relacionados ao uso de 5-HTP, como diarreia, náusea, dor de cabeça e boca seca.

Apesar de ser relativamente fácil começar a ingestão de alguns dos alimentos listados no tópico acima, o uso do 5-HTP por meio de suplemento é o mais indicado para obter melhores resultados. Pesquisadores afirmam que o nosso corpo é capaz de absorver melhor o produto puro do que quando transformações químicas são necessárias.

Consulte também a opinião do seu médico se você estiver tomando qualquer tipo de medicamento, especialmente se relacionado a sintomas de depressão ou ansiedade.

Para Que Serve a Raiz Valeriana – ou Valeriana Officinalis

Ataques de ansiedade, estresse do cotidiano e noites mal dormidas. Você anda passando por maus bocados, mas está receoso de encostar em remédios para estresse ou comprimidos para dormir? Antes de recorrer à farmácia, deixa eu te apresentar a raiz valeriana.

A raiz valeriana vem sido usada há muitos e muitos anos e é principalmente conhecida por seus efeitos calmantes e sedativos. Se você é fã de experimentar recursos naturais para tratar disfunções do corpo humano antes de recorrer a um médico, as informações sobre a raiz valeriana vão te interessar com certeza.

 

O Que é a Raiz Valeriana?

A raiz valeriana – também conhecida como Valeriana Officinalis – é uma planta proveniente da Europa, Ásia e agora também cultivada na América do Norte. O seu nome é derivado do latim “valere” que significa “forte e saudável”. As flores da valeriana officinalis são brancas ou cor de rosa com um aroma adocicado e desabrocham durante o verão. Por outro lado, a erva não tem um cheiro tão agradável quanto a sua flor.

A raiz valeriana é conhecida desde antes de Cristo e vem sido utilizada como erva medicinal desde a época da Roma e Grécia antiga. O médico grego Aelius Galenus a prescrevia para tratamentos de insônia.

As propriedades dessa planta incluem óleos voláteis e ácidos. Tais componentes são responsáveis por sua ação tranquilizadora.

 

Para Que Serve a Raiz Valeriana & Seus Benefícios

Há uma grande possibilidade que você já tenha feito uso de raiz valeriana mesmo sem saber. Alguns chás mistos possuem uma quantidade pequena dessa erva em sua composição, principalmente os que anunciam serem chás para antes de dormir. São os famosos “bons sonhos”.

Em conjunto com o chá de raiz valeriana, muitas vezes se combina a erva-cidreira (Melissa Officinalis) e o hops (Humulus Lupulus). Ambos são também ervas com efeitos sedativos.

Outros usos incluem a ingestão oral da erva natural ou por meio de suplementação da raiz valeriana. Os resultados do consumo desta planta afetam o funcionamento de um neurotransmissor no nosso sistema nervoso central responsável por bloquear a transmissão de mensagens nervosas no cérebro. Este neurotransmissor é chamado de GABA ou ácido gama-aminobutírico. Assim sendo, a performance do GABA aquieta atividade nervosa gerando uma sensação de calma.

As principais funções da raiz valeriana são: a de gerar tranquilidade e mostrar o caminho para uma boa noite de sono. Mas, dentro desta gama de vantagens, muitos outros benefícios saem da sombra:

 

  1. Diminui Crises de Estresse: a raiz valeriana reduz estresse físico e psicológico de acordo com estudos. A meta para a diminuição do estresse é a habilidade de relaxar sem a sensação de ansiedade e a valeriana officinalis é capaz de providenciar isso.
  2. Reduz Pressão Sanguínea: hipertensão sem controle pode danificar o seu sistema cardiovascular e causar ataques cardíacos. Com o uso da raiz valeriana, o seu corpo encontra um porto seguro de tranquilidade. Ao entrar em um estado de relaxamento, sem ansiedade e estresse, naturalmente a sua pressão arterial abaixará.
  3. Otimiza a Qualidade do Sono: um estudo realizado na Europa com o uso de raiz valeriana visando o tempo que leva para cair no sono e a qualidade do sono no geral resultou em sorrisos. Os nossos níveis de GABA aumentam quando ingerimos essa planta administrada em quantidades corretas e, consequentemente, acabamos nos sentindo sonolentos.
  4. Ameniza a Ansiedade: estudos comprovaram que a valeriana officinalis estimula a ação do aminoácido GABA no nosso cérebro. Remédios para estresse e ansiedade tais como Xanax e Valium propõem a mesma ação. Ora, pois é melhor fazer o uso de uma erva medicinal ao invés de um remédio tarja preta, não é mesmo?
  5. Suaviza Cólicas Menstruais: a raiz valeriana é um agente sedativo e antiespasmódico. A partir disso, um estudo placebo foi conduzido com mulheres que sofrem de TPM e cólicas menstruais. Tal estudo revelou que o uso de valeriana officinalis pode conter as contrações musculares, relaxando os músculos e, consequentemente, desfavorecendo a intensidade e frequência de cólicas menstruais.

 

Efeitos Colaterais

A raiz valeriana é considerada uma erva bastante segura. No entanto, caso haja dúvidas, entre em contato com o seu médico de confiança antes de começar a utilizar desta planta.

Mulheres grávidas, que estejam amamentando e crianças pequenas devem consultar um médico ou nutricionista para iniciar o uso da valeriana officinalis.

Após o uso da erva, é recomendado evitar dirigir ou operar qualquer tipo de instrumento pesado ou perigoso devido ao seu efeito de sonolência.

Efeitos colaterais não são comuns, mas podem ocorrer. Suspenda o uso caso você experiencie qualquer um dos efeitos adversos abaixo.

  • Dor de cabeça
  • Tontura
  • Dor de estômago
  • Sensação contrária da proposta: ansiedade e inquietude
  • Sensação de ressaca no dia seguinte
  • Sonolência durante o dia
  • Sensação de abstinência
  • Tremores

A raiz valeriana não deve ser utilizada em conjunto com bebidas alcoólicas, sedativos, narcóticos ou melatonina.

Caso você esteja tomando algum remédio, consulte seu médico para obter informações sobre possível interferência e colisão entre os dois. Desta forma, é possível evitar que a valeriana officinalis anule o efeito do outro medicamento ou estimule seu efeito de forma negativa.

 

 

O Que é & Para Que Serve a L-Teanina

Um modo rápido e seguro de melhorar a sua capacidade de concentração e foco além de assistir no tratamento natural da ansiedade é por meio do uso da L-teanina.

A teanina pode ser encontrada e extraída da natureza ou ser sintetizada em forma de suplemento. A sua missão principal é a de aliviar traços de estresse e ansiedade e, a partir disso, atingir muitas outras áreas e disfunções do nosso corpo que ocorrem ao redor destes dois gigantes do mal.

 

O Que é L-Teanina?

Essa substância é um aminoácido que possui uma estrutura muito parecida com a glutamina e com os neurotransmissores GABA (connection to GABA) e glutamato. Após a sua ingestão oral, a L-teanina mira no nosso cérebro e age para nos dar a sensação de tranquilidade.

A sua origem natural é proveniente da Camellia sinensis, um arbusto de folhas verde escuras nativo da Ásia. A L-teanina também pode ser encontrada no Boletus badius, um cogumelo comestível de cor marrom avermelhada que cresce nos Estados Unidos entre os meses de agosto e novembro.

A primeira vez que a L-teanina foi extraída e isolada foi em 1950. O seu descobrimento se deu apenas 1 ano antes como um componente do chá verde. Essa substância está presente em alguns tipos de cogumelo e nos chás verde, branco e preto.

Em meados da década de 60, a L-teanina foi aprovada no Japão para uso em bebidas e alimentos. Após tal ocorrido, a América do Norte concedeu a esta erva o status de substância considerada segura.

Para você ter uma ideia, uma xícara normal de chá verde contém aproximadamente 20mg da substância. Ademais, suplementos de L-teanina fornecem doses que variam entre 50 e 250mg.

 

Para Que Serve a L-Teanina

Os efeitos da L-teanina são puramente naturais e servem para colocar o corpo humano em um estado de calma, mas sem causar sonolência. Na verdade, os seus efeitos são muito parecidos com os da raiz valeriana retirando o efeito sedativo. Confira abaixo alguns benefícios desta erva.

 

  1. Promove a arte de relaxar: ao fazer o uso da L-teanina seja em forma de chá, alimento ou suplemento, o nosso cérebro passa a aumentar a produção e o efeito do GABA. Tal substância, também conhecida como ácido gama-aminobutírico, é um aminoácido presente no nosso organismo na forma do neurotransmissor inibitório mais importante do corpo humano. O GABA trabalha bloqueando a transmissão de impulsos nervosos e evitando crises de ansiedade e estresse. Por conseguinte, o aumento da quantidade de GABA no nosso cérebro gera o efeito contrário do estresse: sensação de calma e bem-estar. Apesar de vários suplementos terem o poder de acalmar o nosso sistema nervoso central, não são todos que tem a capacidade de atravessar a barreira sanguínea do cérebro e operar diretamente na fonte do GABA.

 

  1. Estimula o foco e concentração: a L-teanina também aumenta a atividade de ondas cerebrais alfa, as quais permitem que entremos em um estado de relaxamento profundo. Tais ondas estão presentes durante o sono REM, em situações de calma e foco extremo e em sessões de meditação. Um estudo placebo conduzido pela Universidade Católica de Seoul, na Coréia Do Sul, comprovou tal fato. Os participantes eram todos do sexo masculino, entre 18 e 30 anos de idade e considerados saudáveis. Ao final dos testes, o estudo concluiu que a administração de L-teanina em cápsulas aumentou a atividade de ondas cerebrais alfa especialmente nos indivíduos que sofriam de ansiedade.

 

  1. Evita a ressaca: os níveis de glutationa no nosso organismo vão as alturas com o uso de L-teanina. Tal substância é uma molécula antioxidante que tem ação detox e auxilia a manter a saúde do fígado. Assim, muitas pessoas utilizam a L-teanina antes de ingerir bebidas alcoólicas ou no dia seguinte para curar a ressaca.

 

  1. Reduz a pressão sanguínea: o estresse psicológico do nosso dia a dia tem o poder de atirar a nossa pressão sanguínea nas alturas. Felizmente, a L-teanina consegue reverter esse quadro e estabelecer calmaria no nosso organismo, o que, consequentemente, regula a pressão arterial.

 

  1. Diminui os efeitos negativos da cafeína: a presença de L-teanina em chás é a resposta para a sua pergunta – por que o café nos faz tremer imediatamente, mas o chá requer uma quantidade muito maior para nos deixar inquietos?

 

  1. Regula os níveis de serotonina e dopamina: a serotonina é o neurotransmissor da felicidade. Já a dopamina é o neurotransmissor da recompensa. Vou explicar. Sabe aquela ideia brilhante que nunca funciona de comer só um pedacinho de chocolate ou só um cheetos? A culpa é da dopamina. Quando comemos algo que nos dá prazer, o nosso organismo lança a dopamina bem alto e isso nos dá a sensação de prazer. Mas tudo que vai volta. Ao voltar para o chão, a dopamina nos deixa querendo mais e por isso não conseguimos parar de comer. Há atualmente estudos em andamento analisando a capacidade da L-teanina de regular vícios não só alimentares como já é comprovado, mas de narcóticos e bebidas alcoólicas também.

 

Além destes usos principais, a L-teanina também tem um efeito positivo e vantajoso nas seguintes ocasiões:

  • Pode otimizar a efetividade de tratamentos para o câncer
  • Auxilia adultos e crianças que sofrem de TDAH
  • Favorece uma melhor noite de sono
  • Combate efeitos negativos da abstinência de opiáceos

Efeitos Colaterais da L-Teanina

Com a benção da FDA (Food and Drug Administration), uma entidade dos Estados Unidos que regula remédios e alimentos, é seguro acreditar que a L-teanina não oferece perigos. O risco de overdose com esta substância é extremamente difícil e não há efeitos adversos graves reportados.

Vários estudos realizados em ratos de laboratório com doses diferentes de L-teanina por períodos de tempo também distintos falharam em revelar quaisquer reações tóxicas à substância.

Contudo, apesar da L-teanina ser consideravelmente confiável e natural, consulte o seu médico de confiança antes de iniciar o uso de qualquer suplemento seja ele herbal ou sintetizado.

 

 

Alimentos Ricos em Magnésio e Os Seus Benefícios

Eu vou te contar um segredo. Você pode não saber muito sobre o magnésio, mas você cresceu com um potinho de cloreto de magnésio dentro do armário de remédios da sua casa! É sério! Eu ainda não descobri nenhum talento de clarividência, mas eu sei que a sua mãe e a sua vó corriam para pegar o leite de magnésia quando alguém tinha dor de estômago.

Agora que eu refresquei a sua memória um pouquinho, eu vou te ensinar mais sobre esse suplemento mineral e sobre os seus vários usos.

 

O Que é Magnésio?

O magnésio é um mineral – ou metal – encontrado na nossa tabela periódica. Esse mineral é classificado como alcalino-terroso. Além de ser o metal mais leve conhecido, o magnésio classifica-se também em segundo lugar na lista de deficiências minerais mais comuns em países desenvolvidos, perdendo apenas para a vitamina D.

Quando em temperatura ambiente e condições normais de pressão, a forma natural do magnésio é sólida. No entanto, pode mudar o seu estado ao ser submetido a mudanças drásticas fora da sua CNTP.

Dentro do corpo humano, o magnésio é o segundo eletrólito mais encontrado. A função dos eletrólitos no nosso organismo é basicamente a de regular a atividade celular. Em conjunto com o magnésio, outros eletrólitos muito importantes para nós são: fosfato, potássio, bicabornato, sódio, cálcio, sulfato e cloreto.

A deficiência de magnésio se dá principalmente devido aos hábitos alimentares do ocidente. Apesar disso, consertar os níveis de magnésio e equilibrá-los não é tão difícil. Atingir a quantidade necessária desse mineral é possível com a suplementação de magnésio e com a ingestão de certas comidas.

 

Tipos de Magnésio

Diferentemente de outros suplementos, o magnésio pode ser encontrado em diversas formas. A partir disso, estudiosos acreditam que a sua forma líquida é a que o corpo humano absorve de forma mais suave.

 

  • Quelato de Magnésio: esse tipo de magnésio é o encontrado naturalmente nos alimentos. É super bem absorvido pelo nosso organismo.
  • Cloreto de Magnésio: essa forma do mineral pode ser encontrada como sal ou como óleo. É o tipo mais comum de suplemento de magnésio. O sal é normalmente vendido em cápsulas e é recomendado para indivíduos que apresentam problemas de absorção natural de magnésio. Já o óleo é muito utilizado por atletas de forma tópica para amenizar dores musculares ou de pequenas feridas.
  • Citrato de Magnésio: é encontrado em cápsulas e recomendado para a melhora na digestão e para indivíduos que sofrem com prisão de ventre.
  • Treonato de Magnésio: esse tipo de magnésio é consideravelmente “novo”. Cientistas ainda estão conduzindo vários estudos sobre esta forma, por isso pode ser que não seja tão fácil de encontrar no mercado. No entanto, até o presente momento, estudos apontam que o treonato de magnésio consegue ultrapassar a membrana da mitocôndria resultando, assim, em um nível altíssimo de absorção do mineral.
  • Hidróxido de Magnésio: essa forma é também conhecida como leite de magnésia. O hidróxido de magnésio é líquido e muito utilizado como laxante e para aliviar a acidez estomacal e azia.

 

Benefícios do Cloreto de Magnésio e do Mineral em Geral

O cloreto de magnésio é um dos suplementos mais comuns desse mineral, mas qualquer forma do magnésio oferece os benefícios citados abaixo.

 

  1. Reduz Estresse e Ansiedade

Níveis normais de magnésio contribuem para o bom funcionamento do aminoácido GABA, um neurotransmissor que age como calmante. Havendo uma deficiência de magnésio, várias pessoas sofrem de ansiedade, estresse e insônia.

O Centro de Pesquisa de Nutrição Humana em Grand Forks, North Dakota, nos Estados Unidos, realizou um estudo utilizando suplemento de magnésio por 7 semanas. Os objetos de estudo foram 100 adultos com mais de 51 anos de ambos os sexos que sofriam com má qualidade de sono. O magnésio os ajudou a dormir melhor e diminuiu também sintomas de estresse.

 

  1. Ameniza a TPM

Um estudo preliminar realizado na Unidade Operativa de Obstetrícia e Ginecologia de Milão, na Itália, concluiu que o uso de magnésio por 3 meses em mulheres com ciclo menstrual regular teve o poder de reduzir até 35% dos sintomas de TPM.

 

  1. Combate a Insônia

O magnésio atua como um agente equalizador do nosso ciclo circadiano, especialmente para indivíduos idosos. Ao envelhecermos, fica cada vez mais difícil obter todos os nutrientes necessários para manter o nosso corpo funcionando de modo perfeito. Logo, a insônia é um sintoma muito comum entre pessoas mais velhas.

O Instituto de Psiquiatria Max Planck em Munique, na Alemanha, utilizou do magnésio por 20 dias em um estudo e conseguiu obter resultados positivos com relação à melhora do sono de pessoas idosas.

 

  1. Promove o Aumento de Energia

Indivíduos que sofrem de deficiência de magnésio normalmente passam a se sentir mais cansados e sem energia.

Um estudo placebo compilado pela Universidade Justus-Liebig em Giessen, na Alemanha, fez o uso de magnésio em atletas aproximadamente 1 mês antes de uma prova de triathlon. O grupo de participantes que recebeu suplementação de magnésio por 4 semanas foi mais bem-sucedido na competição por ter elevado níveis de oxigenação muscular e energia nos indivíduos.

 

  1. Evita Enxaquecas

O magnésio está diretamente relacionado ao sistema nervoso e a hormônios que regulam sensações de tranquilidade e a dor. Ao mesmo tempo, o uso do magnésio auxilia com a circulação sanguínea, aliviando a pressão sanguínea.

Um estudo realizado na Turquia analisou o uso de suplemento do mineral em pessoas que sofrem de enxaqueca. Os resultados foram muito positivos com relação a intensidade da dor, mas infelizmente não mostrou alterações na frequência das enxaquecas.

 

  1. Otimiza a Digestão

Vários estudos apontam que níveis saudáveis de magnésio no organismo auxiliam o funcionamento sistema digestivo. O suplemento tem papel neutralizador ao entrar em contato com a acidez estomacal. Desta forma, o magnésio alivia a tensão das paredes estomacais e intestinais. O resultado é uma digestão suave, sem refluxo e sem futura prisão de ventre.

 

  1. Favorece a Saúde Cardíaca

Em conjunto com o cálcio, o magnésio trabalha arduamente para equilibrar a nossa pressão sanguínea.

O Hospital AHEPA, na Grécia, realizou um estudo com 48 participantes que sofrem de hipertensão. A suplementação de magnésio acabou por reduzir levemente a pressão sanguínea de tais indivíduos. A mudança não foi grande em números, mas se manteve bastante consistente.

 

  1. Previne Osteoporose

A formação óssea saudável depende de magnésio no nosso organismo. Esse processo se dá em conjunto com a vitamina D. Consequentemente, a falta de magnésio interrompe o aumento da densidade mineral óssea, o que pode resultar em osteoporose.

 

Alimentos Ricos em Magnésio

Sementes e verduras com folhas verdes são a principal fonte de magnésio disponível na pirâmide alimentar.

Uma dieta balanceada com magnésio em forma de suplemento e a ingestão de alguns dos seguintes alimentos tem tudo para criar resultados sensacionais!

 

  • Espinafre
  • Amêndoas
  • Banana
  • Brócolis
  • Acelga
  • Feijão Preto

Deficiência de Magnésio

As causas de níveis baixos de magnésio no organismo humano variam muito. O uso exagerado de remédios fortes ao passar do tempo pode danificar o nosso estômago e, assim, prejudicar a absorção natural de magnésio por meio de alimentos. Outras opções envolvem a perda do mineral em alimentos devido ao uso de inseticidas no solo ou disfunções digestórias.

As más notícias não param por aí. É também muito difícil testar os nossos níveis de magnésio, pois este mineral encontra-se principalmente dentro das células e ossos e não no sangue. Por isso, muitos médicos optam por sugerir suplementação de magnésio via oral a fim de evitar deficiência.

A deficiência de magnésio pode se apresentar de diversas maneiras. Alguns dos sintomas são:

 

  • Síndrome das pernas inquietas
  • Sintomas agravados da TPM
  • Hipertensão
  • Cáries nos dentes
  • Insônia, má qualidade de sono e estresse
  • Impotência
  • Infecções recorrentes
  • Deficiência de cálcio, vitamina K, potássio e vitamina B1.

 

 

Ashwagandha: Para Que Serve & Seus Benefícios

Não dá nada melhor nessa vida do que se sentir bem, relaxado, feliz, saudável e cheio de energia. Mas, como a vida não é um mar de rosas, é relativamente difícil alcançar um estado pleno que abrange todas as condições citadas acima. Para falar a verdade, é difícil ter tempo para focar em cada uma dessas categorias e as elevar a um nível superior ao satisfatório.

Entretanto, graças à ciência e suas descobertas, a erva ashwagandha é um componente encontrado na natureza que acoberta todos os benefícios que você está procurando e muitos outros que você nem espera descobrir. Permita-se experimentar esse suplemento natural que pode melhorar o seu cotidiano estressante de forma singela.

 

O Que é Ashwagandha?

A Withania somnifera – ou comumente conhecida como ashwagandha – é uma planta.

A ashwagandha também possui outros nomes menos populares como Rei da Ayurveda, Gengibre da Índia e Cereja do Inverno (Wintercherry).

Esta erva vem sido utilizada por praticantes da medicina Ayurveda há mais de 3 mil anos. A medicina Ayurveda é um ramo natural da medicina desenvolvida na Índia e pode ser comparada à medicina tradicional Chinesa. A sua prática envolve a administração de ervas e suplementos encontrados no meio-ambiente para otimizar a nossa saúde.

Originária das regiões secas da Índia, norte da África e Oriente Médio, hoje a ashwagandha pode ser encontrada em áreas da América do Norte também. O arbusto dessa planta, que é da mesma família do tomate, produz flores amarelas e seu fruto tem o tamanho aproximado de uma uva com a cor vermelho alaranjada.

A raiz da erva ashwagandha tem um cheiro característico de estábulo e, devido a isso, o significado de seu nome é “cheiro de cavalo”. Acredita-se que ao utilizar da ashwagandha, o indivíduo passará a ser forte e viril como um cavalo.

Esta substância natural é considerada a chave para ajudar o corpo humano a se adaptar a situações de estresse. Tal característica faz com que a ashwagandha se encaixe na categoria de plantas adaptógenas. Além disso, é também classificada como vajikara (planta afrodisíaca) e bhalya (planta fortalecedora).

As vantagens dessa erva podem ser adquiridas de forma completamente natural ou por meio de suplementos de ashwagandha, que é a forma mais fácil de obter a planta.

 

Para Que Serve & Benefícios da Ashwagandha

A erva ashwagandha é conhecida principalmente por suas propriedades calmantes. Porém, é também utilizada como analgésico, adstringente, imunoestimulante e antiespasmódico para o tratamento de várias doenças.

 

  1. Alivia Sintomas de Ansiedade: a Faculdade Canadense de Medicina Natural em Toronto analisou os efeitos da erva ashwagandha em relação aos sintomas de ansiedade. Neste estudo placebo, 75 pessoas foram separadas em 2 grupos. Todos os participantes sofriam de ansiedade moderada e fizeram terapia durante o período de teste em conjunto com o uso de ashwagandha. O grau de ansiedade dos indivíduos que fizeram o uso da erva diminuiu 56,5%.

 

  1. Ameniza o Estresse: o Departamento de Neuropsiquiatria e Psiquiatria Geriátrica do Hospital Asha, na Índia, concluiu a partir de um estudo que a ingestão de ashwagandha diminui os níveis do hormônio cortisol no nosso organismo. Neste estudo, 64 pessoas foram analisadas por um período de 60 dias.

 

  1. Regula os Níveis de Colesterol: um estudo Indiano publicado no Jornal da Associação Nutracêutica Americana em 2008 reuniu 98 participantes para testes placebo. O resultado mostrou uma redução significativa nos níveis de cortisol e colesterol LDL (colesterol ruim), enquanto aumentou os níveis do colesterol HDL (colesterol bom).

 

  1. Estimula a Força e Recuperação Muscular: um grupo de cientistas e médicos indianos publicou um estudo sobre ashwagandha. Em 2015, 57 homens sem preparo físico foram colocados em um treino muscular por 8 semanas. Melhorias no tamanho do músculo, níveis de testosterona e recuperação muscular foram observadas no grupo que fez o uso de ashwagandha.

 

  1. Equilibra hormônios: plantas adaptógenas como a ashwagandha são ótimas para regular o funcionamento da tireóide, independentemente do caso ser de hipo ou hipertireoidismo.

 

  1. Otimiza o Sistema Endócrino: com o acúmulo de estresse mental, físico e psicológico, é comum ocorrer o que chamamos de fadiga adrenal. Essa disfunção pode bagunçar seus hormônios e causar o envelhecimento precoce. O tratamento com ashwagandha resolve todos estes problemas.

 

  1. Promove o Bom Humor: como citado acima, a ashwagandha pode ajudar no tratamento de estresse e ansiedade. Por conseguinte, auxilia também com sintomas de depressão. Desta forma, acaba resultando em menos alterações drásticas de humor.

 

Outros usos menos conhecidos e ainda sendo estudados da ashwagandha incluem:

 

  • Tratamento de artrite
  • Redução de tumores
  • Auxílio no tratamento da tuberculose
  • Alívio dos sintomas de asma e bronquite
  • Relaxamento dos músculos das costas
  • Suavização da TPM
  • Redução dos níveis de açúcar no sangue
  • Controle dos sintomas de TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade)
  • Redução de inflamações

 

Efeitos Colaterais da Ashwagandha

O uso da erva ashwagandha é comprovado ser bastante seguro quando não utilizada a longo prazo. Não há evidencias suficientes sobre os possíveis efeitos adversos com relação a overdose ou uso contínuo da substância.

Consulte a opinião do seu médico de família antes de fazer o uso de ashwagandha. Especialmente se você estiver grávida, amamentando, tiver menos de 18 anos ou sofrer de uma das seguintes condições: lúpus, diabetes, gastrite e hipertensão.

Remédios de efeito sedativo podem potencializar o efeito da ashwagandha causando sonolência excessiva.

 

 

19 Alimentos com Melatonina Que Vão te Livrar do Estresse

Você anda tendo cansaço diurno, tendo crises de irritabilidade, sofrendo de insônia e se isolando socialmente? Pode ser que os níveis de melatonina no seu corpo estejam baixos.

Esse hormônio natural do nosso organismo é produzido quando vamos para a cama e a sua estimulação acontece no escuro. Quando o teor de melatonina está como esperado, é possível observar uma melhora no nosso sistema imunológico além de, claro, embarcar em um sono dos anjos. Na verdade, os benefícios da melatonina são inúmeros e vão muito além de uma simples noite bem dormida.

Há dois caminhos se você está suspeitando de carência desse hormônio no organismo: suplementação de melatonina e alimentação que influencia a sua fabricação. Mas antes de seguir uma dessas alternativas, faça antes um teste em casa seguindo essas dicas abaixo:

  • Coloque cortinas com blackout no quarto para evitar a entrada de luz natural e artificial enquanto você dorme.
  • Evite refeições pesadas à noite, comidas açucaradas e especialmente cafeína.
  • A luz azul emitida pela tela de aparelhos eletrônicos bloqueia a produção de melatonina. Experimente não assistir televisão logo antes de dormir e não mexer no celular (essa vai ser difícil, mas tente pelo menos por 1 semana para ver se você nota alguma diferença).
  • Pratique exercícios físicos durante o dia, de preferência pela manhã.

 

Em conjunto com as sugestões acima, ataque as comidas da lista abaixo. Algumas delas contêm melatonina em sua composição natural e outras contêm triptofano – um aminoácido que induz a produção de serotonina, substância essencial para a produção de melatonina.

  1. Cereja Morello
  2. Laticínios provenientes de animais alimentados somente no pasto
  3. Arroz (especialmente o arroz preto, vermelho e integral)
  4. Nozes
  5. Gengibre
  6. Grãos germinados
  7. Vinho tinto
  8. Peixe
  9. Tomate
  10. Frango
  11. Peru
  12. Feijão
  13. Legumes secos
  14. Banana
  15. Ovos
  16. Semente de girassol
  17. Rabanete
  18. Cevada
  19. Semente de gergelim

A História da Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente por nós. No entanto, circunstâncias como visão debilitada, viagens que atravessam vários fusos horários gerando jet lag e trabalho durante a noite podem comprometer a fabricação normal de melatonina. Assistir televisão antes de dormir, mexer no celular ou abusar de bebidas alcoólicas, bebidas cafeinadas e tabaco também são fatores que podem perturbar os níveis de melatonina no nosso corpo. Se identificou?

As interrupções de produção de melatonina se dão devido ao fato desse hormônio atingir o seu auge durante a noite. A interação com a luz natural do dia faz com que os níveis de melatonina cessem e diminuam drasticamente quando comparado ao seu desempenho na escuridão. Desta forma, o contato com luz artificial durante a noite faz com que esse hormonio não seja liberado adequadamente, podendo nos deixar com sensação de cansaço que nunca vai embora e dificuldade de cair no sono, aumentando a irritabilidade e estresse. Por outro lado, quantidades saudáveis da melatonina geram muitos benefícios.

Esse hormônio é produzido pela glândula pineal, a qual fica localizada no nosso cérebro e tem aproximadamente 5 milímetros de diâmetro. A glândula pineal é a principal responsável pelo funcionamento do nosso reloginho interior, ou ciclo circadiano se você quiser usar o termo chique. Filósofos, adeptos da medicina oriental e seguidores de Allan Kardec acreditam que esta glândula não é somente parte do nosso corpo para a produção de melatonina, mas também serve como o nosso terceiro olho, janela transcendental e antena do mundo exterior. Tal glândula seria a explicação para fenômenos paranormais, mediunidade, clarividência e conexão com o mundo espiritual. Acredita-se que a pineal é um comandante das nossas emoções e do inconsciente. Além disso, se crê que também é portadora de 2 dos 7 chakras existentes no corpo humano.

A melatonina só foi descoberta em 1958 por um dermatologista. O mesmo foi também o que descobriu as interações deste hormônio com os padrões de sono e estresse. A partir disso, desde meados dos anos 80, a substância vem sido estudada sem freios e pode ser encontrada em alimentos que estimulam a produção da melatonina natural ou como suplemento.

 

Como Tomar Melatonina

A melatonina no Brasil, ao contrário da América do Norte, passou a ser regulada apenas no final de 2016. No entanto, o uso desse hormônio só é permitido com receita médica e para medicamentos adquiridos em farmácias de manipulação. Trazer a melatonina do exterior na bagagem ou comprar online de sites do exterior ainda não é permitido (a não ser que você tenha uma receita médica na manga).

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ainda está lidando com o registo do produto no Brasil. Por isso, o seu consumo não é proibido, mas a sua comercialização é.

Nos Estados Unidos, a melatonina pode ser encontrada facilmente em diversas formas. O suplemento é vendido em pastilhas, cápsulas, pílulas, xarope e creme tópico.

  • Dosagem Para Crianças: a melatonina pode ajudar em casos de autismo infantil e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. No entanto, como doses exageradas de melatonina podem levar a convulsões e na intervenção do desenvolvimento hormonal, a consulta médica é obrigatória.
  • Dosagem Para Adultos: a melatonina é recomendada em doses de 0,5 a 5 mg dependendo da gravidade da ocorrência. Normalmente inicia-se o seu uso com uma dose baixa, aumentando a quantidade se necessário. Para sintomas de jet lag, é aconselhado a ingestão de melatonina 1 hora antes de dormir até 3 dias antes da viagem e na primeira noite no destino final. Para distúrbios do sono, a recomendação é a dose indicada pelo seu médico de confiança e sempre pelo menos 1h antes de ir para a cama. Exagerar na dose porque esqueceu de tomar com antecedência ou acordar no meio da noite para uma segunda dose não é saudável.