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8 Sobremesas Com Whey Protein

Com a febre de lutar para chegar naquele corpinho de praia em tempo para as férias de verão, eu quero te dar umas dicas de como escapar do regime, mas de uma forma razoavelmente saudável.

Com tantos feriados e principalmente as festas de fim de ano, fica difícil não comer besteiras quando você deveria estar fazendo cara feia para uma pratada de alface. Contudo, perder peso não é tudo no projeto maromba. Para ganhar músculo e alcançar o look musa/muso do verão é necessário também ser religioso com a quantidade de proteína que consumimos. O primeiro passo é encontrar um suplemento de whey protein de qualidade. Porém, as vezes a gente se distrai e não ingere a quantidade diária sugerida. Então dá uma olhada nessas receitas de doces que levam whey.

 

  1. Picolé de Chocolate Com Coco

Essa sobremesa super fácil e refrescante pode ficar no freezer por bastante tempo sem estragar.

 

 

Ingredientes

  • 2 medidas de whey protein de chocolate
  • 1 lata de leite de coco

 

Modo de Preparo

  • Misture os ingredientes no liquidificador
  • Coloque a mistura em um molde de picolé
  • Coloque no freezer até congelar

 

  1. Mingau de Whey

Perfeito para um café da manhã diferente e proteico logo após o treino matutino!

 

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de aveia flocos finos
  • 1 xícara de leite de amêndoas ou desnatado
  • 1 medida de whey no seu sabor predileto

 

Modo de Preparo

  • Em uma panela, cozinhe a aveia misturada com o leite em fogo baixo até engrossar
  • Retire do fogo e adicione o whey misturando até que o pó se dissolva completamente no mingau

 

  1. Panqueca de Baunilha com Gotas de Chocolate

Arrisque mudar a rotina das suas panquecas com essa receita com whey protein. Além de delicioso, é mais saudável que as receitas normais.

 

Ingredientes

  • 2 medidas de whey protein de baunilha
  • 2 medidas (com o medidor de whey) de farinha de amêndoas ou de trigo
  • 4 claras de ovo
  • ½ xícara de água
  • 3 colheres de sobremesa de stévia
  • ¼ de xícara de chocolate meio amargo picado

 

Modo de Preparo

  • Misture todos os ingredientes em uma vasilha até formar uma massa homogênea
  • Derreta um pedacinho de manteiga na frigideira em fogo médio e coloque a massa para formar as panquecas
  • Quando o fundo começar a borbulhar levemente, vire as panquecas
  • Adicione mais manteiga quando necessário para evitar que a massa grude

 

  1. Bolo de Banana de Micro-ondas

Em apenas 2 minutos você sai andando com esse bolo de chocolate com banana que além de matar a sua vontade de comer doces, vai ajudar na hipertrofia muscular.

 

Ingredientes

  • 2 colheres de whey protein de chocolate
  • 1 clara de ovo
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 colher de café de canela em pó
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 banana
  • 1 colher de café de fermento em pó

 

Modo de Preparo

  • Amasse a banana em uma tigela funda
  • Misture todos os ingredientes na mesma tigela
  • Leve ao micro-ondas por 2 minutos

 

  1. Frozen Yogurt de Espinafre

Não fique com medo da palavra espinafre! Esse frozen yogurt é verde, mas tem o sabor leve de baunilha com banana e SÓ! Opção super bacana pra quem não consegue comer espinafre puro.

 

Ingredientes

  • 2 xícaras de iogurte grego sabor baunilha
  • 1 banana grande congelada
  • 2 xícaras de espinafre
  • 1 medida de whey protein de chocolate ou baunilha

 

Modo de Preparo

  • Coloque o iogurte, banana, espinafre e whey protein no liquidificador nesta ordem até alcançar uma massa homogênea
  • Coloque a misture em uma forma de gelo e congele os cubinhos
  • Quando completamente congelado, coloque os cubinhos no liquidificador (adicione um pouquinho de água se necessário) até formar uma textura de sorvete

 

  1. Pudim Proteico

Experimente fazer essa receita em diversos sabores. Saia da sua zona de conforto de apenas usar whey de baunilha e chocolate. Arrisque no morango, cookies and cream e banana.

 

Ingredientes

  • 1 medida de whey protein no seu sabor predileto
  • 200g de iogurte grego natural
  • 1 – 2 colheres de sobremesa de água

 

Modo de Preparo

  • Misture o whey protein com o iogurte grego em uma vasilha
  • Adicione água, se necessário, para atingir uma textura macia
  • Coloque o conteúdo em copinhos individuais de sobremesa e leve ao refrigerador por 30 minutos

 

  1. Docinho de Paçoca

Essa receita não podia ser melhor para evitar que o lanchinho da tarde se torne em junk food.

 

Ingredientes

  • ½ xícara de amendoim torrado e sem casca
  • 1 medida e meia de whey protein de chocolate ou baunilha
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sobremesa de stévia em pó

 

Modo de Preparo

  • Em um processador de alimentos ou liquidificador, bata o amendoim até que se transforme em farinha
  • Adicione o whey protein de sua preferência
  • Adicione o óleo de coco e misture a massa com as mãos até dar liga
  • Em uma tigela separada, misture a canela e a stévia
  • Faça bolinhas com a massa de amendoim e whey e role na mistura de canela e stévia
  • Separe as bolinhas em copinhos de docinho e coloque no refrigerador em um recipiente fechado para preservar

 

  1. Enroladinho de Cookie Dough

O valor calórico total dessa massa é apenas 130 calorias! Aproveite pra comer uma sobremesa sem peso na consciência.

 

Ingredientes

  • 2 medidas de whey protein de baunilha
  • 1 xícara de farinha de amêndoas ou de trigo
  • ½ xícara de manteiga de amêndoas
  • 3 colheres de sopa de maple syrup ou mel orgânico
  • ¼ xícara de gotas de chocolate

 

Modo de Preparo

  • Misture o whey protein e a farinha em uma vasilha de tamanho médio
  • Adicione a manteiga de amêndoas e maple syrup ou mel e misture até adquirir uma massa semelhante à massa de cookie
  • Por último, misture as gotas de chocolate e enrole a massa em bolinhas
  • Coloque na geladeira para preservar
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